2.3. Gerak Dasar Mengayun dan Menekuk Lutut PJOK Kelas 2 SD

 

Gerak Dasar Mengayun dan Menekuk Lutut PJOK Kelas 2

 

E. Gerak Dasar Mengayun

 Gerakan dilakukan dengan mengayun tangan.

Julurkan kedua tangan ke depan.

Luruskan kedua kaki.

Pandangan lurus ke depan.

Ayunkan kedua tangan ke atas dan ke bawah.

Seperti gerakan mengipas.

Masih ada gerakan mengayun lainnya.

Gerakan mengayunkan tangan ke samping.

Berikut caranya.

Berdirilah tegak lurus.

Kedua tangan berada di samping.

Telapak tangan mengarah ke arah belakang.

Kemudian, ayunkan kedua tangan ke samping.

Ayunkan ke kanan lalu ke kiri.

Ayunkan secara bersama-sama.

Gerakan mengayun tangan akan lebih menyenangkan,

jika dilakukan bersama-sama teman.

 

F. Gerak Dasar Menekuk Lutut

Gerak menekuk lutut bertujuan

untuk melatih kekuatan otot paha.

Juga untuk kelenturan kaki.

Berikut beberapa gerak dasar menekuk lutut.

 

1. Gerak Setengah Jongkok

Posisi awal berdiri tegak.

Kedua tangan dijulurkan ke depan.

Kedua kaki jinjit.

Kemudian, badan diturunkan ke bawah

hingga posisi setengah jongkok.

Tahan hingga lima hitungan.

Lakukan gerakan berulang kali.

 

2. Gerak Jongkok Penuh

Posisi awal berdiri tegak.

Kedua tangan lurus ke depan.

Kedua kaki jinjit.

Badan diturunkan ke bawah

hingga posisi jongkok.

Tahan hingga lima hitungan.

Lakukan berulang kali.

 

Sumber: 

SUWANDI, Penjasorkes/Suwandi, Fendi Fengky Bamar Oktanto, Masturi; ilustrator,Tiras.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

https://annibuku.com/bse/buku-penjasorkes-kelas-2-sd-1071