Gerak Dasar Lompat dan Loncat
Tahukah kamu gerak lompat dan loncat?
Melompat dengan menolakkan satu kaki.
Meloncat dengan menolakkan dua kaki.
Bagaimana cara melakukannya?
Caranya tidak sulit.
Mari kita berlatih bersama.
1. Melompat
Posisi awal badan berdiri tegak.
Kedua tangan di samping.
Kedua kaki sejajar.
Pandangan ke depan.
Melompat dengan menolakkan salah satu kaki
lutut tidak kaku.
Tangan diayunkan ke belakang,
lalu mendarat dengan dua kaki.
2. Meloncat di Tempat
Posisi awal badan berdiri tegak.
Kedua tangan berada di samping.
Kedua kaki rapat.
Kedua kaki diloncatkan beberapa kali.
Saat meloncat kaki mengeper.
Setiap kali meloncat,
usahakan loncatan lebih tinggi.
3. Meloncat ke Depan
Posisi awal badan berdiri tegak.
Kedua tangan berada di samping.
Pandangan ke arah depan.
Kedua kaki rapat.
Sebelum melompat, kedua lutut ditekuk.
Kemudian, kedua kaki melompat ke depan bersama-sama.
Kedua kaki juga mendarat bersama-sama.
4. Meloncat ke Samping
Posisi awal badan berdiri tegak.
Kedua tangan berada di samping.
Pandangan ke arah samping.
Sebelum melompat, kedua lutut ditekuk.
Kemudian, melompat ke samping kanan.
Mendarat dengan kedua kaki.
Melompat ke samping kanan dua kali.
Setelah melompat ke samping kanan, anak berganti melompat ke samping
kiri dua kali.
Gerak Dasar Memutar
Gerakan memutar dapat dilakukan dengan berdiri atau dengan duduk.
Gerakan memutar bertujuan melatih keseimbangan tubuh.
Gerakan memutar dengan posisi berdiri.
Posisi awal tubuh berdiri tegak.
Kedua kaki lurus.
Kedua tangan direntangkan ke samping.
Putar tubuh ke sebelah kanan.
Kemudian, putar ke sebelah kiri.
Saat memutar tubuh, posisi kaki menghadap ke arah depan.
Gerakan memutar dengan posisi duduk.
Posisi awal tubuh duduk.
Kedua kaki selonjor ke depan.
Kemudian, perlahan-lahan kedua lutut ditekuk.
Kedua tangan memegang lutut.
Kedua kaki dilangkahkan kecil-kecil ke samping kanan dan kiri.
Sehingga badan ikut memutar ke kanan dan ke kiri.
Sumber:
SUWANDI, Penjasorkes/Suwandi, Fendi Fengky Bamar Oktanto, Masturi; ilustrator,Tiras.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
0 Comments:
Post a Comment