B. Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk
Gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk merupakan
gerakan dasar dari beberapa jenis olahraga.
Misalnya, tolak peluru, lontar martil, dan lompat
jauh.
Selain sebagai gerak dasar, tahukah kalian apa
manfaat latihan gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk?
Gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk bermanfaat
untuk melatih kekuatan dan pelemasan otot.
Coba kalian pelajari dan praktikkan latihan berikut
ini.
1. Gerakan Mengayun
a. Mengayun lengan ke samping kiri dan kanan
Ayo melakukan gerakan mengayun lengan ke samping
kiri dan kanan sambil berhitung.
Cara melakukannya:
- Baris bersaf, rentangkan tangan untuk membuat
jarak.
- Berdiri tegak, kaki sedikit dibuka.
- Tangan lurus di depan dada.
- Setelah mendengar aba-aba, ayunkan tangan ke
samping kiri 2× dan kanan 2×.
- Lakukan dengan hitungan 2 × 8.
Hitung bersama-sama dengan suara lantang.
Hitungan 1 dan 2 disuarakan anak laki-laki.
Hitungan 3 dan 4 bergantian suara anak perempuan.
Begitu seterusnya bergantian antara suara anak
laki-laki dan perempuan.
b. Mengayun lengan berputar
Bersama teman-teman, ayo berjalan sambil memutar
lengan.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping
paha.
- Berjalan dengan mulai melangkahkan kaki kiri.
- Sambil berjalan, ayunkan tangan berputar ke arah
depan sampai 8 kali putaran.
- Setelah itu, ayun ke arah belakang 8 kali
putaran.
- Hitung setiap putaran dengan suara lantang.
2. Gerakan Membungkuk
a. Membungkuk sambil duduk
Coba lakukan latihan ini berpasangan dengan teman.
Salah satu menghitung saat yang lain melakukan
gerakan mencium tumit.
Lakukan bergantian.
Berlombalah siapa yang paling lama melakukannya.
Cara melakukannya:
- Duduk dengan kaki berlunjur ke depan.
- Luruskan kedua tangan ke depan, sentuhkan pada
ujung kaki dengan membungkukkan badan.
- Peganglah pergelangan kaki.
- Waktu menunduk ke depan, usahakan sampai mencium
tumit.
b. Mengayun dan membungkuk sambil berdiri
Lakukan latihan ini bersama teman-teman.
Berlombalah menahan selama-lamanya.
Siapa yang paling lama membungkukkan badan, dialah yang
menang.
- Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Kedua tangan di samping badan.
- Pandangan ke arah depan bawah.
- Mendengar aba-aba ”mulai”.
- Bungkukkan badan ke depan.
- Kedua ujung tangan menyentuh ujung kaki kemudian
tahan.
- Saat membungkuk, lutut tidak boleh ditekuk.
3. Gerak Menekuk
a. Gerakan bungkuk, jongkok, berdiri
Gerakan membungkuk, jongkok, lalu berdiri adalah
variasi dari gerakan menekuk lutut.
Dalam melakukannya, perhatikan aba-aba yang
diberikan.
- Bentuk barisan bersaf atau melingkar.
- Berdiri tegak, tangan lurus ke depan dada.
- Dengarkan aba-aba. Aba-aba ”satu” berarti badan
dibungkukkan.
- Aba-aba ”dua”, berarti jongkok dengan berjinjit.
- Aba-aba ”tiga”, berarti berdiri kembali.
- Perhatikan aba-aba dari guru kalian karena guru
akan menyebutkan aba-aba tidak berurutan.
b. Mengayun dan membungkuk sambil berdiri
Lakukan latihan ini bersama teman-teman.
Berlombalah menahan selama-lamanya.
Siapa yang paling lama membungkukkan badan, dialah yang
menang.
- Bagi yang salah melakukan gerakan dihukum
bernyanyi.
b. Jongkok dan berdiri bergantian
Ayo lakukan latihan ini sambil melatih konsentrasi
kalian.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, kedua kaki rapat.
- Mendengarkan aba-aba.
- Jika guru memberi aba-aba ”rendah”, kalian harus
jongkok dengan kaki jinjit.
- Jika guru memberi aba-aba ”tinggi”, kalian harus berdiri
dengan kedua ujung kaki jinjit.
- Perhatikan aba-aba. Bagi yang salah melakukan
gerakan, harus maju untuk menggantikan guru memberi aba-aba.
- Saat memberikan aba-aba, suara harus lantang.
Aba-aba boleh cepat.
Sumber
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Wagino, Juari, Sukiri;editor, Febri Handini.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
https://annibuku.com/bse/buku-penjasorkes-kelas-3-sd-1071
0 Comments:
Post a Comment