Thursday, July 29, 2021

3.2. Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk PJOK Kelas 3 SD

 

B. Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk

 

Gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk merupakan gerakan dasar dari beberapa jenis olahraga.

Misalnya, tolak peluru, lontar martil, dan lompat jauh.

Selain sebagai gerak dasar, tahukah kalian apa manfaat latihan gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk?

Gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk bermanfaat untuk melatih kekuatan dan pelemasan otot.

Coba kalian pelajari dan praktikkan latihan berikut ini.

 

1. Gerakan Mengayun

a. Mengayun lengan ke samping kiri dan kanan

Ayo melakukan gerakan mengayun lengan ke samping kiri dan kanan sambil berhitung.

Cara melakukannya:

- Baris bersaf, rentangkan tangan untuk membuat jarak.

- Berdiri tegak, kaki sedikit dibuka.

- Tangan lurus di depan dada.

- Setelah mendengar aba-aba, ayunkan tangan ke samping kiri 2× dan kanan 2×.

- Lakukan dengan hitungan 2 × 8.

Hitung bersama-sama dengan suara lantang.

Hitungan 1 dan 2 disuarakan anak laki-laki.

Hitungan 3 dan 4 bergantian suara anak perempuan.

Begitu seterusnya bergantian antara suara anak laki-laki dan perempuan.

 

b. Mengayun lengan berputar

Bersama teman-teman, ayo berjalan sambil memutar lengan.

Cara melakukannya:

- Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping paha.

- Berjalan dengan mulai melangkahkan kaki kiri.

- Sambil berjalan, ayunkan tangan berputar ke arah depan sampai 8 kali putaran.

- Setelah itu, ayun ke arah belakang 8 kali putaran.

- Hitung setiap putaran dengan suara lantang.

 

2. Gerakan Membungkuk

a. Membungkuk sambil duduk

Coba lakukan latihan ini berpasangan dengan teman.

Salah satu menghitung saat yang lain melakukan gerakan mencium tumit.

Lakukan bergantian.

Berlombalah siapa yang paling lama melakukannya.

Cara melakukannya:

- Duduk dengan kaki berlunjur ke depan.

- Luruskan kedua tangan ke depan, sentuhkan pada ujung kaki dengan membungkukkan badan.

- Peganglah pergelangan kaki.

- Waktu menunduk ke depan, usahakan sampai mencium tumit.

 

b. Mengayun dan membungkuk sambil berdiri

Lakukan latihan ini bersama teman-teman.

Berlombalah menahan selama-lamanya.

Siapa yang paling lama membungkukkan badan, dialah yang menang.

 Cara melakukannya:

- Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu.

- Kedua tangan di samping badan.

- Pandangan ke arah depan bawah.

- Mendengar aba-aba ”mulai”.

- Bungkukkan badan ke depan.

- Kedua ujung tangan menyentuh ujung kaki kemudian tahan.

- Saat membungkuk, lutut tidak boleh ditekuk.

 

3. Gerak Menekuk

a. Gerakan bungkuk, jongkok, berdiri

Gerakan membungkuk, jongkok, lalu berdiri adalah variasi dari gerakan menekuk lutut.

Dalam melakukannya, perhatikan aba-aba yang diberikan.

 Cara melakukannya:

- Bentuk barisan bersaf atau melingkar.

- Berdiri tegak, tangan lurus ke depan dada.

- Dengarkan aba-aba. Aba-aba ”satu” berarti badan dibungkukkan.

- Aba-aba ”dua”, berarti jongkok dengan berjinjit.

- Aba-aba ”tiga”, berarti berdiri kembali.

- Perhatikan aba-aba dari guru kalian karena guru akan menyebutkan aba-aba tidak berurutan.

b. Mengayun dan membungkuk sambil berdiri

Lakukan latihan ini bersama teman-teman.

Berlombalah menahan selama-lamanya.

Siapa yang paling lama membungkukkan badan, dialah yang menang.

- Bagi yang salah melakukan gerakan dihukum bernyanyi.

b. Jongkok dan berdiri bergantian

Ayo lakukan latihan ini sambil melatih konsentrasi kalian.

Cara melakukannya:

- Berdiri tegak, kedua kaki rapat.

- Mendengarkan aba-aba.

- Jika guru memberi aba-aba ”rendah”, kalian harus jongkok dengan kaki jinjit.

- Jika guru memberi aba-aba ”tinggi”, kalian harus berdiri dengan kedua ujung kaki jinjit.

- Perhatikan aba-aba. Bagi yang salah melakukan gerakan, harus maju untuk menggantikan guru memberi aba-aba.

- Saat memberikan aba-aba, suara harus lantang. Aba-aba boleh cepat.

 

Sumber

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Wagino, Juari, Sukiri;editor, Febri Handini.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

https://annibuku.com/bse/buku-penjasorkes-kelas-3-sd-1071

Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Tags :

Related : 3.2. Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk PJOK Kelas 3 SD

0 Comments:

Post a Comment