Gerak Dasar
1. Gerak Dasar Jalan
jalan adalah gerak maju dan mundur
kita berjalan ke mana saja
berjalan harus benar
ketika berjalan perhatikan jalanmu
A. Jalan ke Depan
langkahkan kaki kiri ke depan
ayunkan tangan kanan ke depan
kaki kanan melangkah ke depan
tangan kiri melenggang ke depan
B. Jalan Cepat Ke Depan
langkahkan kakimu ke depan
berjalanlah dengan cepat
ingat
pandangan ke depan
C. Jalan Ke Samping Kiri
langkahkan kaki kirimu ke kiri
rapatkan kaki kanan ke kaki kiri
D. Jalan Ke Samping Kanan
langkahkan kaki kanan ke kanan
rapatkan kaki kiri ke kaki kanan
2. Gerak Dasar Lari
lari adalah berjalan cepat
lari berbeda dengan jalan
A. Lari Di Tempat
larilah di tempat
angkat lututmu
bergeraklah secepat mungkin
B. Lari
berlarilah dengan kencang
saat berlari siku ditekuk
tangan mengepal
badan condong ke depan
pandangan lurus ke depan
3. Gerak Dasar Lompat dan Loncat
kalian bisa melompat
kalian bisa meloncat
melompat berbeda dengan meloncat
melompat adalah
bergerak dengan mengangkat kaki
meloncat adalah
lompat dengan kedua kaki
lompat tanpa awalan
sikap awal berdiri tegak
tolakkan salah satu kaki ke depan
tangan mengepal ringan
pandangan lurus ke depan
mendaratlah dengan kedua kaki
lompat ke samping kanan
sikap awal berdiri tegak
lalu melompatlah ke kanan
lompat ke samping kiri
sikap awal berdiri tegak
lalu melompatlah ke kiri
lompat dengan awalan
sikap awal berdiri tegak
lari ke depan kemudian melompat
loncat di tempat
lakukan loncat loncat di tempat
loncatlah ke udara
posisi tangan mengepal di samping
pandangan lurus ke depan
loncat setinggi tingginya
loncatlah ke udara 4 kali
pada loncatan ke empat
loncat setinggi tingginya
B. Gerak Memutar Mengayun atau Menekuk
1 gerak memutar
memutar adalah gerak dasar
memutar badan
memutar lengan
memutar pinggang
gerak memutar dapat
melenturkan otot
tapi ingat gerakan harus benar
jika gerakan salah
kalian dapat cedera
memutar badan
letakkan tangan di pinggang
kaki dibuka selebar bahu
putar badan ke kiri tiga kali
ke kanan tiga kali
memutar lengan
berdiri tegak kaki rapat
kedua tangan direntangkan
putar ke depan tiga kali
putar ke belakang tiga kali
memutar pinggang
kaki dibuka selebar bahu
kedua tangan berada di pinggang
putarlah ke kiri
putarlah ke kanan
2 gerakan mengayun
mengayun adalah
gerak ke depan dan ke belakang
lengan dapat diayun
kaki dapat diayun
ayun ke depan
ayun ke belakang
mengayun lengan
kaki dibuka selebar bahu
lengan lurus ke depan
ayunkan lengan ke belakang
ayunkan lagi ke depan
3 gerakan menekuk
kaki dapat ditekuk
tekuk ke depan
tekuk ke belakang
menekuk lutut
berdiri tegak
kedua kaki rapat
tekuklah kedua lutut
bersama sama
luruskan lagi lututmu
menekuk kaki ke depan
berdiri tegak
tekuk kaki kananmu
berdiri tegak
tekuk kaki kirimu
C. gerakan dasar lempar tangkap bola
1 lempar bola
melempar adalah
melontarkan benda dengan tangan
ayo lemparkan bolamu
lempar ke arah temanmu
awas jangan meleset
melempar bola dengan satu tangan
bola dipegang dengan tangan kanan
badan berdiri tegak
siap
lempar bolamu
lempar ke depan
melempar bola dengan dua tangan
berdiri sambil memegang bola
lemparkan bola ke atas
2 gerak dasar tangkap bola
awas lihat bola
siapa yang melempar
siap
tangkap bola itu
menangkap bola dengan dua tangan
siap siap
perhatikan bola
hup
tangkap dengan dua tangan
menangkap dengan satu tangan
kaki dibuka selebar bahu
perhatikan bola
pada waktu bola datang
hup
tangkap dengan satu tangan
rangkuman
jalan adalah bergerak maju atau mundur
lari adalah berjalan dengan cepat
melompat adalah bergerak dengan mengangkat kaki
meloncat adalah lompat dengan kedua kaki
memutar adalah gerak dasar
mengayun adalah gerak ke depan dan ke belakang
melempar adalah melontarkan benda dengan tangan
Sumber:
Penjasorkes/Agus Budhi Juli Hari, Pariman, Nuryono; editor, Sri Wahyuni, Tri Wahyuningsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
https://annibuku.com/bse/buku-pendidikan-jasmani-olahraga-dan-kesehatan-kelas-1-sd-1068
0 Comments:
Post a Comment